po cardio

[...] ocena formy i pozowanie. Po raz kolejny udało mi się zrobić co do mnie należało i zj**ki nie było %-) Ustaliliśmy małe zmiany... delikatnie obcięliśmy ww i dodaliśmy cardio. Dzisiaj dzień bez treningu, zrobiłam tylko 60 min. cardio na bieżni z Sylwią, więc przeleciało jak z bicza strzelił! 8-) W drodze powrotnej zahaczyłam o Decathlon i [...]

[...] na ustach, myślałam, że obecna forma to trochę za mało jak na ten czas, wydawało mi się, że jestem płaska i trzymam dużo fatu. Byłam pewna, że dostanę gratis dodatkowe cardio i cięcie węgli. Jednak troszkę się pomyliłam :-PP Szefowie stwierdzili, że forma jest na tyle dobra, że ... dzisiaj cały dzień ładuję! Jestem w niebie poprostu 8-) [...]

Cieszę się Sylwia! Teraz na spokojnie możesz cisnąć z formą! Mi też już przechodzi po mojej kuracji %-) Jutro jeszcze trening bicepsów i tricepsów + cardio i tydzień będzie zamknięty. Od poniedziałku pełne skupienie i jedzenie też obliczone co do gramika, bo teraz trochę podjadałam, ale waga się utrzymuje 54 kg. Obserwuję się. Dalej polecę na tej [...]

W sobotę u mnie były plecy. Po piątkowym wypoczynku, czułam się jak nowo narodzona, więc i cardio było sprawnie i przyjemnie. Waga u mnie dzisiaj rano pokazała 58,1. Jest okejka, zostało jeszcze luźnego tłuszczu w boczkach i na tyłach %-) Dzisiaj zrobiłam intensywne cardio... znów troszeczkę urozmaiciłam i nawet nie musiałam z chaty wyłazić ;-D [...]

Chodzenie po schodach to najbardziej intensywne cardio. Fajnie tez definiuje uda w okresie startowym.Czyli dalej się redukujemy z tego czego być nie powinno.Schody bardzo skuteczne ale tez wypalają komórkę mięśniową.Podobnie jak inne cardio w większym ,lub mniejszym stopniu.Oby zeszło jak najszybciej i zaczniemy budować masę.

TYDZIEŃ PIERWSZY Polecę tym swoim planem 4/6 tygodni ;-) Chyba... Przydałoby mi się zrzucić z pasa, ale narazie nie czuję się na redukcję, także skupię się na tym, żeby juz więcej nie przytyć... Postaram się natomiast nie podjadać dziecku słodyczy, trzymać makro z jednym posiłkiem ''off plan'' i jednym snack'iem w tygodniu %-) %-) %-) [...]

WTOREK & ŚRODA 21-22/04/2020 Dwa dni malowałam panele ogrodowe (i jeszcze nie skończyłam @-) ) - namęczyła się solidnie, a rękę zajechałam do tego stopnia, że nie byłam w stanie zrobić planowanego treningu w środę wieczorem. Ból sprawiało mi nawet rzucenie kostkami do gry. Dodatkowo dobiła mnie ilość godzin pracy na powietrzu, co widać po ilości [...]

CZWARTEK 23/04/2020 Dziś odpoczynek od prac ogrodowych, w zamian kawa nad morzem :-) POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z wiesiołka • ashwagandha • wit C DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ?? • KROKI 9,321+ • CARDIO - 20min TRENING C GÓRA 1. dumbbell shoulder press 3x 12 2. side lateral raise 3x 12 3. dumbbell front [...]

[...] dobudować mięśnia więc automatycznie założyłam, że ''przytyłam''. Dodatkowo wyczyściałam miskę z dodatkowego słodkiego, podwoiłam ilość kroków i zrobiłam 4 krótkie jednostki cardio także spodziewałam się wagi/wymiarów tych samych albo coś nawet na minusie... A tak na marginesie miałam epizod z Teamem bikiniar jakiś czas temu i widziałam jak [...]

ja bym powiedziała, że tu raczej problemem nie jest nadmierna waga, a sporo stresu,jaki miałaś możliwe też że za dużo naraz, ciećie kalorii, trening, cardio to kolejne stresory ścinka kalorii, podkrcenie neat i treningi regularne wystraczyć powinny Twój brzuch nie jest gruby,a raczej wypchnięty, poszukała bym przyczyn w sresie, hormonach, [...]

NIEDZIELA 24/05/2020 Przeżyłam tydzień %-) %-) %-) POSIŁKI DNT 2,075kal, posiłki czyste jak łza, gęste odżywczo, idealnie w bilansie :-) AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 57min • KROKI 7,415 • SPACER • CARDIO- 40min (rower) • ROZCIĄGANIE Dziś wpadła mała wycieczka, pojechaliśmy obejść jezioro wkoło ;-) Maszerowaliśmy raptem 40min a pogoda w tym czasie szalała- [...]

ŚRODA 11/11/2020 Właśnie zauważyłam, że jestem miesiąc do tyłu z datą |-) Mamy Listopad @@-) MISKA - DNT 2,075kcal w końcu idealnie :-) DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - cardio: 20 min - rozciąganie dołów po mojemu - próba rozciągania wg filmików splitowych (Krychy i Paatik) - pierwsze ever podejście do szpagatu - do zimii pół metra i przednia noga nie do [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA PIERWSZEGO W sumie to miał być tydzień adaptacyjny, ale poszło dość fajnie także zmieniłam mu status na tydzień pierwszy ;-) Obym wreszcie wróciła do siebie :-P MISKA Dużo kalorii i mocno gęsto-odżywczo, energia mi wraca, fajna regeneracja :-) Byłoby idealnie, gdyby się udało opierać pokusom #-P Ciasta }:-( }:-( }:-( [...]

[...] /SFD/2020/11/25/b70589f8981f4a35a2596e03d7e9f375.jpg NIEDZIELA 22/11/2020 MISKA - DT 2,075kcal + podwójne latte & po gryzie brownie i ciacha }:-( }:-( }:-( DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - cardio: 20 min - rozciąganie Paatikowe: 20 min dynamicznie /SFD/2020/11/25/b013065a22e741d7b8f2313daad545fb.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 11/25/2020 1:17:09 AM

24.01.2022 Po wczorajszym treningu dzisiaj mam mega zakwasy. Zauważyłem,że po tych 9 dniach lenistwa i odpuszczeniu po części diety spadł mi trochę apetyt. Spokojnie zjem te 3000-3200kcal, no ale jednak wcześniej to już 2h po kazdym posiłku zaczynało ssać w zoladku, teraz tak nie mam. Druga sprawa, że wtedy byłem świeżo po redukcji i metabolizm [...]

[...] sylwetkę jak sprinterzy, a nie biegacze długodystansowi, więc robię 10 stumetrowych sprintów na ergowiosłach z minutowymi przerwami między nimi" - mówi. " Co ma cardio do sprintow ? Co ma ten pan do sportu ? co MH do jakiekolwiek wiedzy ? W ciągu całego dnia Toby stara się jeść małe posiłki albo przekąski co 2,5 godziny, unikając [...]

[...] / 8 x 15kg Pompki na poreczach: 10 x / 10 x / 10 x / 10 x / 10 x Modlitewnik: 12 x 17kg / 12 x 17kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Allachy: 15 x 3 sztabki / 15 x 4 sztabki +cardio 15 min bieznia Ogolnie reasumujac podciaganie ciezko idzie w tych 5 seriach a ze tez trudno mi wypracowac plecy robiac malo wydajnie to cwiczenie postanowilem wymienic [...]

[...] bf 25% wiec jest co robic przez najbliższe co najmniej 3-4 miesiące :) Ogólnie czy długie czy krótkie estry testu to bym nie przywiązywał zbytnio do tego uwagi bo miska/cardio wszystko i tak bedziesz robil a na ta chwile enan moze byc jak najbardziej. Dobrym rozwiązaniem byłby długi tren ale jeszcze nie teraz bo troszke za wczesnie z takim [...]

[...] dziś na nogi, których od 2 tygodni nie tykałem. Po frontach miałem już dość ale to nie był koniec. Ciężary mniejsze żeby nie przeciążyć pachwiny. Dziś poszło pierwsze 20 min cardio!!!! Od paru dni ciśnie na cheat'a, dzisiaj zamiast tego zjadłem nadprogramowo omleta z bananem - dobry był 8-) Trening 1. Przysiady front 5s 2. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] 3s Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko + wąsko 4s 2. Uginanie ramion z hantlami - supinacja 4s * tak mnie spompowało, że odpuściłem ostatnie ćwiczenie 30min cardio - co 4 min przyśpieszenie na maxa przez 30sec (wyszło sprintów 5) Trening 2 Plecy 1. Wiosłowanie sztangą szeroko w opadzie 4s 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w [...]